Bravo pour Aminata avec le Taekwando de Cote d’Ivoire.

Bravo à l’équipe mais il faut prendre école d’un échec on ne doit pas laisser passer la critique.

Les commentateurs disaient tous que Aminata était fatiguée, elle ne tient plus et de leur cabine les journalistes français et sportifs de hauts niveaux disaient a son adversaire de tenir à l’usure. Les signaux étaient là Aminata avait du mal à se relever à bouger, elle était comme un bout de bois, pressée que l’arbitre siffle la fin.

J’ai regardé l’équipe adverse comment elle aidait sa compétitrice de 19 ans : le coach parlait pendant que l’autre membre de l’équipe, lui passait du froid sur le dos et la nuque, pour la reposer et l’aider à récupérer.

Elle était fatiguée ça se voyait pourquoi ne pas l’aider à récupérer vite sachant qu’elle était plus douée que son adversaire

Bref La judokate française Agbénou pendant 5 ans à intégrer dans ses entrainements du yoga, sport brésilien et  ji jutsu, etc, pour gérer son mental et sa puissance.

Le sport de haut niveau c’est le corps mais aussi le mental.

Il faut intégrer la sophrologie, le yoga, etc, dans la préparation des sportifs. Il faut les aider à être plus endurant tout en intégrant des techniques pour recouvrer vite sérénité force et puissance ce qui a manqué a Aminata hélas.

J’étais en colère mais je la félicite et en profite pour demander aux coachs africains de prendre école sur ce qui se fait ailleurs.

JO 2020: Bamba Cheick de coeur avec Cissé Cheick

Cheick, nous sommes tous dévastés par la douleur et je comprends que tu n’aies pas actuellement envie de parler. Mais sache que nous sommes totalement de coeur avec toi. Et ne pouvons oublier tout ce que tu as réalisé de beau, de grand pour le taekwondo ivoirien et africain.
C’est dur mais cette douleur passera. Courage.

Bamba Cheick Daniel

Traoré Aminata Charlène est la nouvelle perle du taekwondo ivoirien. Championne d’Afrique de la catégorie des + 67 kg, cette année à Dakar, elle avait validé son ticket pour les JO un an plus tôt lors du tournoi qualificatif de Rabat. C’est donc une tireuse en pleine bourre qui s’apprête à monter sur le tatami le 27 juillet prochain à Tokyo. En tout cas, Traoré Aminata Charlène ne manque pas d’ambition dans ces Jeux. ” L’objectif de tout athlète est de revenir des Jeux avec une médaille”, a-t-elle laissé entendre. Tenace et endurante, elle est prête à relever ce nouveau défi. Surtout que pendant la préparation, elle a mis un accent particulier à renforcer ses capacités physiques. Etudiante en Sciences et techniques des activités physiques et sportives (Staps), celle qu’on surnomme la Bombardière sera avec Gbagbi Ruth, les deux femmes à défendre les couleurs ivoiriennes dans la capitale Japonaise. Malgré cette pression qui pèse sur ses épaules, elle est prête à donner le meilleur d’elle-même pour triompher de ses adversaires que pourraient être la Française Althea Laurin, la Kenyane Faith Ogallo et la Mexicaine Briseida Acosta.

Digest

Traoré Aminata Charlène

22 ans

Catégorie: + 73 kg

Palmarès

1ère participation aux JO 2021

Médaille d’or aux Championnats d’Afrique à Dakar

 

Voir ici les conseils de Teddy

« Teddy Riner et ses 3 types d’entraînements de musculation

Une séance de force

Le but de cette première séance de musculation est de soulever le plus lourd possible. L’entraînement consiste donc à travailler avec des exercices à 90 % de la charge maximale. Pour en savoir plus à ce sujet : Charge maximale ou rm (répétition maximale) en musculation

Les séries sont courtes, avec 5 séries de 5 répétitions, pas plus ! L’objectif est de développer ses muscles et sa force, pour conserver une masse corporelle lourde. Elle cible alors principalement le haut du corps, qui doit être solide et puissant. Un article qui pourra vous aider : Comment se muscler le haut du corps en musculation ?

En effet, au judo, il faut être à la fois fort et rapide. Ici, Teddy Riner travaille principalement sur 3 exercices spécifiques :

• le développé-couché à 150 ou 160 kg ;
• le tirage couché à 150 kg ;
• le soulevé de terre à une main, avec des triplés à 50 ou 60 kg.

Une séance de force relative

Cette séance de musculation est plus légère que la première, et se concentre sur la résistance. On mise alors sur des poids moyens, qui se situent entre 50 et 60 % de la charge maximale. Pour calculer la masse musculaire idéale, nous vous conseillons : Quelle est la masse musculaire idéale pour un sportif ?

Durant cette séance, Teddy Riner travaille seulement 2 exercices, mais avec une technique et des mouvements irréprochables. Il faut doser la difficulté de l’entraînement, et varier entre l’explosivité, la force et le travail en circuits.

En complément de cette session, Teddy Riner n’oublie pas les exercices de gainage : les crunchs face tapis ou avec rotations, et les exercices latéraux. En effet, les judokas ont souvent une déficience au niveau des ischios, qui doit alors être compensée par un travail très ciblé.

Une séance cardio

L’exercice de prédilection des judokas est ici l’escalier, ou la montée de marches. Il est idéal pour travailler l’endurance, la respiration et muscler les jambes. En fonction des besoins du sportif, le nombre de marches et le temps de récupération peuvent varier. Si vous souhaitez des informations supplémentaires : La respiration lors d’un effort physique

Teddy Riner pratique également la course à pied en groupe, environ 20 minutes par session. Le but n’est pas de faire un travail profond, mais d’améliorer son endurance physique pour les exercices de musculation et les entraînements de judo.

Parfois, le sportif travaille également en circuit : 20 relevés de buste, 6 tractions, 10 sauts à la corde, 10 tirages avec poulie et 20 pompes. Teddy Riner enchaine ces exercices, sur une durée de 4 minutes.

 

MASQUE D’ENTRAÎNEMENT INTENSE™

Après la musculation, la récupération de Teddy Riner

Dormir un minimum de 8 heures par nuit est indispensable pour bien récupérer des séances de judo et de musculation. C’est le moment où le corps se régénère. Une mauvaise récupération augmente le risque de blessures. Pour en savoir plus : Rôle du sommeil dans le développement musculaire

Il faut donc se coucher tôt, et accepter de ne pas avoir le même rythme que tout le monde. Teddy Riner respecte donc un temps de sommeil bien précis, et effectue une sieste d’entre 30 minutes et 1 heure après son déjeuner.

De plus, un bon repos nerveux est vital pour les performances de l’athlète : en combat, lorsqu’il est seul face à son adversaire, il doit être capable de prendre rapidement les bonnes décisions, sans se laisser submerger par le stress ou la pression.

L’alimentation de Teddy Riner, en complément de la musculation

Des aliments sains et nourrissants

Le sportif surveille bien son alimentation, pour garder un corps souple et musclé : “Au resto, on pourrait croire que je mange pour deux, mais c’est faux.”. Le judoka a conscience qu’une partie de ses performances en musculation dépend de ce qu’il met dans son assiette. Si vous souhaitez vous aussi changer votre alimentation : C’est quoi l’alimentation en prise de masse musculaire naturelle ?

Parmi les aliments sains préférés de Teddy Riner, on retrouve le fromage blanc 0 % ou 20 % de matière grasse, les courgettes, le poulet et les poivrons. Grand carnivore, il essaye pourtant de plus en plus d’incorporer du poisson dans son quotidien. Son rituel alimentaire se découpe comme suit :

• • • un grand verre d’eau au réveil, pour hydrater son corps privé d’eau pendant la période de sommeil ;
    • un petit-déjeuner avec du lait chaud, des corn-flakes et des tartines, avec un jus d’orange frais, un fruit et du fromage blanc ;
    • un déjeuner et un dîner principalement composés d’une pièce de viande ou de poisson, de deux tiers de légumes et d’un tiers de féculents ;
    • un dessert avec du fromage blanc ou une bonne salade de fruits.

Quelques craquages pour se faire plaisir

Teddy Riner ne nie pourtant pas son plaisir lorsqu’il s’agit de nourriture un peu moins saine. Il adore les sodas, même s’il s’empêche d’en consommer en période de compétition et d’entraînements de musculation intensifs.

Il apprécie également d’aller une fois par mois au fast-food, et s’autorise une douceur sucrée par semaine. Ce sont ces petits écarts qui lui permettent de tenir sa diète le reste du temps, sans être frustré ! Cependant, le sportif tente de les diminuer au maximum : avec l’âge, il devient de plus en plus difficile de rattraper ces écarts et de retrouver un poids donné.

En effet, plus son corps se densifie, plus il se muscle, plus il pèse lourd. C’est pourquoi Teddy Riner voit à présent une diététicienne, lui qui n’avait auparavant jamais compté les calories qu’il consommait. Si vous désirez faire la même chose : Combien de calories par jour pour avoir un corps mince et musclé ?

Éliminer les excès par du cardio

Lorsqu’il arrive à Teddy Riner de prendre quelques kilos en trop, notamment après les fêtes ou après avoir été visiter sa famille en Guadeloupe, son entraîneur est intransigeant : si tu fautes, tu cours ! Un article à ce sujet : Le footing et la musculation, compatible ?

Le coach oblige donc l’athlète à éliminer ce surplus à force de course à pied et de corde à sauter. Heureusement, Teddy Riner n’est pas du genre à souvent fauter. Au contraire, il aime se sentir bien dans son corps et prend soin de ne pas se retrouver dans cette situation trop régulièrement.

Surtout, il ne veut pas que cela affecte ses performances en judo et en musculation. Après tout, son corps est son outil de travail le plus cher !

En résumé : les secrets de musculation de Teddy Riner

Teddy Riner est un emblème du sport français. C’est l’un des plus titrés et des plus appréciés. En plus de respecter des entraînements de judo poussés, il suit à la lettre les programmes de musculation de ses coachs.

Il a très vite compris l’importance d’allier le judo à la musculation, pour maximiser ses forces et compenser ses faiblesses. Teddy Riner découpe ses séances en 3 phases : la session de force, la session de force relative et la session de cardio. Il respecte également des phases de récupération bien définies à l’avance, et évite tout ce qui peut être stressant.

Dans son alimentation, il privilégie les aliments sains, mais ne s’interdit pas quelques petits plaisirs. Qu’il ne manque pas d’éliminer avec du cardio si besoin !

Maintenant que vous connaissez la routine de musculation de Teddy Riner, vous pouvez tout mettre en oeuvre pour faire preuve d’autant de force et de motivation que lui !